![[ ღღ شـبـكـة الـوفــا ღღ ]](jiro7-brown/images/3.png)
![[ ღღ شـبـكـة الـوفــا ღღ ]](jiro7-brown/images/2.png)
![[ ღღ شـبـكـة الـوفــا ღღ ]](jiro7-brown/images/1.png)
|
|
|
|
|
|
المشاركة رقم : 1 (permalink) | |
|
اهلن اهلن تو مانور الموضوع بتشريفتك لنا ياهلا ياهلا
يالله حيا جيب القهوه ياولد ... بس عن المزح عاد :a20: ندخل في الموضوع مرحبن بكم في .. نصائح لنوم أفضل: :a39: 1) تجنبى استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين. 2) تجنبى التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً. 3) تجنبى تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تتركى نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظين طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم. 4) حاولى ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنبى ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً. 5) تجنبى النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل. 6) قبل موعد النوم، تجنبى أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل. 7) احرصى على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة. 8) اطفئى أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم. 9) تناولى كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم. 10) إذا كنت تعانين من الأرق، حاولى القيام بنشاط بسيط ثم حاولى العودة للنوم مرة أخرى. ============== تقبلوها مني اختكم المملوحه : المملوحه المجروحه:a55:
|
||
|
|
|
|
|
المشاركة رقم : 2 (permalink) | |
|
مشكووووووره يالمملوحه على الموضوع الاكثر من راائع و الله يعطييك الف و خمسميه الف عاافيه تسلميييييين و ننتظر جديدك و الله جد موضوعك اكر من مفييد
|
||
|
|
|
|
|
المشاركة رقم : 3 (permalink) | |
|
1) تجنبى استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين هذي لا بد من النبهااات مستحيل استغني عنها 5) تجنبى النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل تبين الصرااحه ما قد جربت نوووم الليل دايم انام بالنهار ) احرصى على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة. تبين الصراحه الوالده ما قصرت فارشتلي الفرش حق السرير اوكي كني بملاهي قاعد اتزحلق وانا نايم عليه 6) قبل موعد النوم، تجنبى أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل التفكير لا بد منه صرااحه قبل النوووم <<<<< وش عنده المحلل مشكوره اختي على الموضوع والنصائح وانشالله اقدر اسوي الي قلتيه
|
||
|
|
|
|
|
المشاركة رقم : 4 (permalink) | |
|
اهلن بمس كشخه على مرورك الحلو ومشكوره اهلن بمداوي على مرورك الكريم ومشكور اللهم زد وبارك
|
||
|
|
|
|
|
المشاركة رقم : 5 (permalink) | |
|
مشكووره اختي المملوحه المجروحه على موضوعك الرائع وعلى نصاحك الجميله
|
||
|
|
|
|
|
المشاركة رقم : 6 (permalink) | |
|
مشكوره انتي على مرورك لنصائحي وماننحرم من طلاتك على مواضيعي يا حلوه
|
||
|
|
|
|
|
المشاركة رقم : 7 (permalink) | |
|
:a6: :a6: :a6: :a6: :a6:
|
||
|
|
|
|
|
المشاركة رقم : 8 (permalink) | |
|
لا حلفي ؟؟
|
||
|
|
|
|
|
المشاركة رقم : 9 (permalink) | |
|
و الله :p بس حبيت انور الصفحه عليكم :p خخخخخ أمزح
|
||
|
|
|
|
|
المشاركة رقم : 10 (permalink) | |
|
مشكورة المملووحة وعساك ع القوووووووة لهوووووووووووفة
|
||
|
|
|
|
|
المشاركة رقم : 11 (permalink) | |
|
[grade=00008B FF6347 008000 4B0082] عساك على القوة[/grade]
|
||
|
|
|
|
|
المشاركة رقم : 12 (permalink) | |
|
مشكور على الموضوع ويعطيك ربي العافيه
|
||
|
|
|
 |
 |
||||||||||
| ||||||||||
| ||||||||||
|
|
|
مواقع ننصح بزيارتها | |||||
|
|
| ||||
النمط المتتابع
