![[ ღღ شـبـكـة الـوفــا ღღ ]](jiro7-brown/images/3.png)
![[ ღღ شـبـكـة الـوفــا ღღ ]](jiro7-brown/images/2.png)
![[ ღღ شـبـكـة الـوفــا ღღ ]](jiro7-brown/images/1.png)
|
|
|
|
|
|
المشاركة رقم : 1 (permalink) | |
|
60 غرام من اللحم الأحمر خفيف الدهن، وإن أمكن استبدال ذلك بلحم الطير أو السمك بلا جلد. ـ وتناول الزيت النباتي والبروتين والنشويات بنسب 30% و15% و55% من مجموع الوحدات الحرارية. ـ وتخفيف القلي والاكثار من السلق أو الشواء الخفيف. ـ والالتزام بنوع واحد للوجبة الواحدة. لأن التنويع يزيد من احتمال زيادة الوزن بنسبة 60%. ـ ويمكنك التنويع بطعامك خلال الوجبات المختلفة لتستمد كل الفيتامينات والمغذيات المختلفة. ـ والامتناع أو التخفيف عن الملح لأن أقصى ما يمكن تناوله 3 غرامات، وهذه الكمية موجودة أصلاً في الطعام، فلا داعي لرش الملح. ـ ويجب أيضاً الاكثار من الحبوب والخضار الملونة والفواكه (إلا الأفوكادو) ومن الحبوب إلا (الصويا) لإحتوائهما على نسب عالية من الزيوت. ـ وينصح بتجنب السكر قدر الإمكان، فيمكنك تناول الشاي أو القهوة بدون سكر. ـ حاول أكل بعض الفواكه بقشرتها. ـ وتذكر أن الفيتامينات ضرورية ومهمة، لكن ينبغي الحذر واستشارة الطبيب ولا سيما عند تناول الفيتامينات المذوبة في الزيوت. ـ وتمهل بالأكل وإياك والسرعة أو الاستعجال. ـ وحاول أن تتناول طعامك مع الجماعة (أهلك أو أصدقاؤك). ـ وابتعد عن "الأطعمة السريعة" الوجبات السريعة. ـ وحاول أن تأخذ يومياً أربعة أكواب من العصير (الجزر، البروكلي، الفليفلة، البندورة،وغيرها) فهي تمنع تجعد الجلد وتقوي القلب وجهاز المناعة والقدرة الجنسية، كما تخفف احتمال الإصابة بالماء الزرقاء والسرطان... كما أن مضادات الأكسدة كما في الخضار والسمك تحميك بإذن الله من سرطان البروستات والقولون والثدي. ـ والسمك يخفض مستوى "البورستا جلندين" المسببة لبعض الالتهابات وتخثر الدم. ـ والدهون والزيوت المغلية (أثناء القلي) مضرة جداً. ـ أما البصل والبندورة وما فيهما من لايكوبين فيقيان كثيراً من أنواع السرطان. ـ والماء مفيد لخفض الوزن، لأنه يزيل أملاح الصوديوم من الجسم فأكثر من شرب الماء. ـ ولا تشرب أقل من لتر ونصف يومياً من المياه. ـ ويمكنك أكل الفواكه بما يعادل كيلوغراماً واحداً شهرياً.
|
||
|
|
|
|
|
المشاركة رقم : 2 (permalink) | |
|
ام المويه يا رتاااج تراني مجنون مويه لدرجة ان اهلي يعيروني كل ما جيت اشرب مويه اعلمك وش يقولون حشى مو شرب مويه شكله قضا الخزاان ههههههههههههه مشكوره اختي وننتظر جديدك
|
||
|
|
|
|
|
المشاركة رقم : 3 (permalink) | |
|
يسلمووووووووووو
|
||
|
|
|
|
|
المشاركة رقم : 4 (permalink) | |
|
مشكوره رتاج
|
||
|
|
|
 |
 |
||||||||||
| ||||||||||
| ||||||||||
|
|
|
مواقع ننصح بزيارتها | |||||
|
|
| ||||
النمط المتتابع
