أحلى صبـــاح / مســـاء عــلى أحلــــى صبـــايـــا كــــــــــيف

جايبه لـــكم مخصــوص خـــطوات ريــاضة لتـــحافظــي على رشــاقتك مع كل ســـاعه يــوميـــا


أول تمـــرين



نـــامي عــلى الأرض ضمـــي قدميــــك وأرفعيـــهم معـــا بشــكل مثـــني ...
فـــائدة التــمرين // يـــشد عـــضلات البـــطن ويـــقوي عضلات الســاق
قومـــي بـــه 30 مــرة مقـــسمة على 10 وبين كل مرة إرتاحي دقيقتين



تاني تمرين



نــفس وضعـــية التــمرين الأول ولـــكن مع رفــع الجزء العــلوي وتقــابله مع الجــزء السفــلي
فـــائدة التــمرين // رائــع لتـــقوية عضــلات البطن وجعلــها مصقولـــة
قومـــي بـــه 30 مــرة مقـــسمة على 10 وبين كل مرة إرتاحي دقيقتين


التمرين الثالث



هــذا التــمرين صعـــب شــوية بــس لو عــرفتي فــائدته بتــنسي صــعوبته مددي جســمك وأرفعــي قدميــك الأثنين معا دون ثـــنيهم ...
فـــائد التـــمرين // شــد الأرداف و تقوية عــضلات الســـاق ومفيــدة لعضــلة البــطن
قومـــي به قــدر ما تســتطيعي وليكن بالتــدريج أول يوم ثـــم زيــدي عــدد المرات في اليوم الثاني


التمرين الرابع



وضعيـــة الســجود ولــكن مع رفـــع الجزء العلـــوي لتشكلي زاويـــة 90 درجـــة ورفــع الســاق لأعلـــى
فائـــدة التمـــرين // رائـــع للأرداف
قومــي به 50 مرة


التمرين الخامس



وأنتـــي واقــفه ويــدك ممــدة على جـــسمك قومــي بتحــريك رأســـك يــمين و يســار بحركــة بطيــئة لكــي لا تؤذي عضلات العنق
فائـــدة التمــرين // مريـــح جدا للعنـــق خاصــة بـــعد يوم طــويل شغـــل أو إذا كنتي جالســـة أمام الكومبيوتــر لفتـــرة طــويلة
قـــومي بــه 10 مــرات


التمرين السادس



وأنــتي فــي نفــس وضـــعية التمــرين الســـابقة أرفعــي يدك لأعلى وشــديهم قدر ما تــستطيعي ثم قومــي بالميــل على كل جانـــب بنفس عــدد المــرات
فـــائد التــمرين // رائـــع لتحديــد الخصـــر
قومــي به 50 مــرة مع مراعــاة ان يكون لــكل جــنب 25 مــرة