بسمـ الله الرحمن الرحيمـ ..
اللهمـ صلِّ على محمد و آل محمد ..

السحور: ماذا تتناول خلال وقت السحور لتتمتع بنشاط أطول؟

لجعل الصيام فترة تملؤها الحيوية هذه السنة من المهم أن تنتبه الى نوعية الطعام المتناول خلال وقت السحور. فهي وجبة مهمة جدا في رمضان تمنع الجوع وهدم انسجة الجسم وتوفر قدرة أكثر لتحمل النهار الطويل. تناول الأطعمة البطيئة الهضم والإمتصاص والغنية بالألياف مثل: السكريات المركبة (الأرز، والبطاطا ، الخبز الأسمر والحبوب الكاملة) وبالتالي تمنحك الطاقة والنشاط لوقت أطول بعكس السكريات البسيطة (الأغذية العالية بالسكر) التي تعطيك شعوراً بالنشاط لوقت قصير ثم شعوراً بالجوع بعد ذلك. الحبوب الكاملة والخبز الأسمر غنية بالفيتامينات ب، التي تساعد على استهلاك جسمك للطاقة.

يمكنك أيضاً تناول مصدر بروتين مثل الحليب ومشتقاته ( اللبن، الجبن، ويستحسن أن يكون الجبن أبيضا لتخفيف كمية الدسم) التي ستشعرك بالشبع لفترة أطول.
الإفطار: ماذا تتناول على وجبة الإفطارلتعوض الطاقة، السوائل والمواد الغذائية؟


ابدأ الإفطار بحبات قليلة من التمر وكوب عصير طبيعي وكوب من الشوربة. التمر والعصير والشوربة هم مصادر جيدة من الكربوهيدرات وهذا يساعد على رفع مستوى السكر في الدم بعد انخفاضه خلال النهار. السوائل (الماء، العصير والشوربة) هي مصادر مياه تعوّض للجسم بعض ما خسره من المياه خلال النهار.
لطاقة ونشاط أكبر، من المهم أن تكون وجبتك متوازنة أي تحتوي على الكربوهيدرات من النشويات، البروتين من اللحوم والبقوليات، والخضار والفاكهة.
لتخفف من الشعور بالعطش خلال الصيام:
تأكد من شرب الكثير من السوائل خاصةً الماء بين وجبتي الإفطار والسحور لمنع جفاف الجسم والشعور بالعطش الشديد في اليوم التالي...
تجنب الأطعمة المقلية والغنية بالدهون والتي تحتوي على مستوى عال من السكر
تجنب الأطعمة المالحة مثل المكسرات، المخلالات، والمعلبات
حاول أن لا تشرب الشاي بكثرة وخاصة وقت السحور وذلك لأنه مدرّ للبول ويفقد الجسم كميات كبيرة من الماء
لا تتناول الطعام بكثرة خلال وجبة السحور.


منقول للفائدة

shy girl


بصرااحه انا فطوري/// الشيراتوون>>>>>>>> اللي عند البحر>>جــــده

وسحوووري/// ماكدونالدز>>>>>>>>>>> التحليه


>>>>>تكـــــــــــــفى يالوااصل<<<<هههههههههههه



لاكن المره الجايه رااح اسمع كلامك...,,,
Ok



آخــ حبيب ــر

يسلموووو اختي على الموضوع المفيد....

تحياتي’’’

يعطيك الف عافيه

مشكوره على النصائح الرائع

الموضوع الجميل

بنت عززززززززز

مشكووووووووورهـ

على النصائح

دمتِ بود

تسلمين ستار ع النصائح ..

دمتيـ مبدعهـ ..