:a2: ديما يصاب الإنسان بالتعب بعد قيامه بمجهود جسدي أو عقلي , فهذا أمر طبيعي ناتج عن استهلاك مخزون الجسم من الطاقة , وينبه إلى ضرورة الاستراحة لشحن هذه الطاقات من جديد.
لكن المشكلة تكمن عندما يكون التعب مزمناً ومتواصلاً بالليل والنهار , عندها لابد من اللجوء إلى الطبيب لإجراء التحاليل والفحصواصات اللازمة لتحديد أسبابه وعلاجها.
وفي معظم الأحيان يصل الطبيب إلى طريق مسدود , حيث لا يستطيع تحديد سبب واضح وأكيد , ففي هذه الحالة تكون النصائح الآتية من أجل وضع حد للتعب وآثاره:
*- يجب الابتعاد عن الوجبات الدسمة والثقيلة في المساء، لأن هذه الوجبات تشحن الجسم بالمخلفات والفضلات التي لا يستطيع تصريفها بالوجه الأمثل , فتبقى متراكمة فيه تؤدي بخلايا الجسم للوصول إلى حال يرثى لها.
*- يجب عدم النهوض بشكل مفاجئ من السرير لأن ذلك يخلق نوعاً من الشدة تشبه الصدمة العاطفية , على أن يكون النهوض بشكل لطيف وبطيء.
*- شرب المياه بكميات كافية للجسم , فهو يحتاج يومياً ما يقارب اللترين , إضافة إلى أن شرب المياه يجب أن يكون على عدة دفعات وليس دفعة واحدة.
*- تناول الإفطار بشكل بطيء لأن السرعة في التهام الطعام تخلق وضعاً يؤدي للتعب , وأن تكون وجبة الإفطار صحيّة تحتوي على جميع العناصر الغذائية من بروتينات ودهون وسكريات.
*- شرب فنجانين إلى ثلاثة فناجين من القهوة في اليوم , وذلك كافياً لإعطاء الجسم الطاقة والنشاط , وتجاوز هذا الحد سيعرض الجسم لمجموعة من التأثيرات الجانبية التي ستمهد بدورها للتعب.
*- تناول وجبة خفيفة في فترة الظهيرة لتجنب الخمول والنعاس.
*- عدم تناول الأغذية المكررة لأنها تفتقر للكثير من العناصر المعدنية وأهمها المغنيزيوم , الذي يؤدي نقصانه في الجسم للإصابة بالتعب.
*- تجنب السهر الطويل لأن هذا يجعل الأعصاب في شبه استنفار , مع ملاحظة عدم المبالغة في النوم.
*- ممارسة الرياضة لأنها مفيدة جسدياً ومعنوياً.
*- التنفس بعمق , فهو يساعد على الاسترخاء إضافة لأنه يمد الجسم بالطاقة.
*- الانتباه عند تناول الأدوية , لأن هناك عقاقير يكون التعب من أهم آثارها الجانبية.
*- إنقاص الوزن في حال وجود السمنة , مع الانتباه إلى التدرج في عملية الريجيم لأن فقدان الوزن السريع يحرض على الإصابة بالتعب.
*- العمل خلال النهار مع وجود فترات من الراحة للحصول على السكينة والطمأنينة.
*- الإقلاع عن التدخين , لأن مخلفات السيجارة تمنع التحام الأوكسجين مع كريات الدم وهذا ما يحرض على التعب.
النمط المتتابع
