الرجيم و الصيف

01-07-2006, 05:38 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،

الرجيم و الصيف

من البديهي ظهور مشاكل السمنة مع بداية الصيف وذلك لأنه في هذا الفصل يكثر تناول المشهيات والمسليات ومثلجات الألبان ( الأيس كريم ) والمياه الغازية والمشروبات المرطبه مما يترتب عليه زيادة في الدخل السعري فيزداد الوزن .

لذا يجب الاتى:

تجنب تناول الفواكه الصيفية الغنية بالسعرات الحرارية مثل المانجو والعنب والبلح والتين والموز كذلك الفواكه المجففة لأنها تحتوي على السكر أكثر من أنواع الفاكهة الأخرى والتركيز على الأخرى مثل التفاح والكمثرى والبرقوق والخوخ والجوافة والشمام والجريب فروت والفراولة وهي أقل احتواء على السكر . ويكفي تناول تفاحة واحدة بين وجبتين للقضاء على الإحساس بالجوع .

تناول 3 وجبات يومية متوازية بمعنى أن تحتوي كل وجبة منها على العناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم على أن تكون منخفضة السعرات الحرارية .

يجب عدم الامتناع عن السكر بشكل نهائي بل الإقلال منه حتى لا يؤدي نقصه إلى التأثير في درجة نشاط الجسم وحيويته . ولتجنب حدوث الصاع .

الامتناع عن تناول الآيس كريم والمخللات والتوابل والمياه الغازية والدهون المهدرجة والأطعمة الدسمة والأغذية المحمرة .

تجنب التوقف عن ممارسة الرياضة في الصيف حتى لا تتحول الكتلة العضلية إلى دهون .

ضرورة التركيز على تناول خميرة البيرة الطازجة لأنها تحتوي على أكثر من 18 نوع من الفيتامينات وخاصة فيتامين ب المركب و 14 عنصر معدني و 16 حامض أميني ويمكن خلطها باللبن أو الماء للحصول على تنظيم دقيق للأمعاء خاصة في حالة تناولها على الريق .

شرب كميات كبيرة من الماء خاصة قبل تناول الطعام لأنه يقضي على الإحساس بالجوع .

منقول

توقيع :

جَميل أن تُنآَقشُ أنُآسِ فآهُمون ولگن يفسِدُ آلنقاشُ "حِينمآ تِنآَقِشُ "حمقى

01-07-2006, 07:48 PM

مشكور على النصائح المفيده
وانا اذا قدرت اذا قدرت سويتها بس ما اوعدك <<خخخ

يعطيك العافيه ولا تحرمنا

توقيع :

01-07-2006, 08:10 PM

العفــوو.. وشاكركـ على مروركـ الكريم ..

بس اذا قدرتي وسويته وصار لك شي .. مالي شغل ههههههه ..

....
..

تحيااتي ..

توقيع :

جَميل أن تُنآَقشُ أنُآسِ فآهُمون ولگن يفسِدُ آلنقاشُ "حِينمآ تِنآَقِشُ "حمقى

02-07-2006, 12:33 AM

مشكوور اخوي شاعر بلا قلم

موضوعك في قمة الاهمييه و الناس يحتاجون لهالاشيااء و هالنصاايح

مشكوور اخووي و ما قصرت

و عساك عـ القوهـ

توقيع :

إلهي ..
إني أسألك من عظيم لطفك وكرمك و سترك الجميل أن تشفي " احــمد " و تمده بالصحة و العافية ..
إلهي ..
لا ملجأ و لا منجا منك إلا إليك .. إنك على كل شيء قدير ..

02-07-2006, 03:21 AM

[glint]
شاااعر بلاقلم
الف شكر على نصائحك المهمة والمفيدة
مشكوور على جهووووووووودك المبذوولة والى الامام بالتووووفيق
لهوووووووووووووووووووووووووفة
[/glint]

توقيع :

02-07-2006, 03:34 AM

Mi$$ KsH5a

..

..

العفوو ... وتسلمي على مرورك الراائع ..

..
.
تحيآآتي

توقيع :

جَميل أن تُنآَقشُ أنُآسِ فآهُمون ولگن يفسِدُ آلنقاشُ "حِينمآ تِنآَقِشُ "حمقى

02-07-2006, 03:35 AM

لهوووفه ..

العفــوو .. شاكر ومقدر .. حضورك المميز ..

لاعدمنااك ..

..

تحيآآتي

توقيع :

جَميل أن تُنآَقشُ أنُآسِ فآهُمون ولگن يفسِدُ آلنقاشُ "حِينمآ تِنآَقِشُ "حمقى